▷ Cuando usar los GELES ENERGETICOS en ciclismo

▷ Cuando usar los GELES ENERGETICOS en ciclismo

 

Siempre has visto a los ciclistas profesionales, a los que no son tan profesionales y hasta a tu vecino, chupar de estos sobrecitos mientras montan en bicicleta. Seguro que tu también quieres recibir esos posibles beneficios que te dan esos sobrecitos. Pero antes debes de aprender a cuando usar los geles energéticos para ciclismo, antes de empezar a tomarlos como si fuera agua.

 

 

Qué son los geles energéticos 

Los geles energéticos son fuentes altamente concentradas de carbohidratos refinados con una consistencia similar a la miel. Estos geles deportivos están diseñados para proporcionar una cantidad significativa de azúcar en un pequeño volumen, para alimentar el cuerpo para el ejercicio. La mayoría de los geles para ciclismo se elaboran con una mezcla de azúcares simples: fructosa y glucosa, sodio y otros ingredientes activos como la cafeína. Por ello en ocasiones lo nombramos como gel de glucosa directamente.

Cómo funcionan los geles energéticos para ciclistas

El gel energético para ciclistas funciona gracias a la rápida absorción en el torrente sanguíneo después de haberlo consumido vía oral. Gracias a esta rápida absorción, el gel energético proporciona una energía inmediata a los músculos del ciclista los cuáles están trabajando duro.

 

Para qué sirven los geles energéticos 

Las personas solo almacenamos suficiente glucógeno (carbohidrato) en el cuerpo para que dure aproximadamente dos horas de ejercicio de intensidad moderada a alta. Si compites por más de una hora y no recargas combustible, disminuirás poco a poco la velocidad y finalmente te detendrás como si de un vehículo a motor se tratara. En esta etapa, el cuerpo depende solo de las reservas de grasa para impulsar el movimiento, lo que solo proporciona una liberación lenta de energía.

La ingestión de carbohidratos de liberación rápida en este caso se convierte en una ayuda fundamental y necesaria, para aumentar la potencia muscular. Y con esto nos referimos al gel energético, el cuál ayuda a mejorar el rendimiento del ciclo. En términos de rendimiento de ciclismo durante eventos que duran más de una hora, proporcionar al cuerpo 60-90 gramos de carbohidratos por hora, como un buen gel para ciclistas, mejora la velocidad y la potencia.

 

Cuándo tomar geles energéticos 

Es una buena práctica acostumbrarse a tomar geles deportivos mientras pedaleas. No solo para dominar la técnica de manipulación manual del gel en ciclismo, sino también para probar los efectos secundarios de los geles energéticos que puedas experimentar. Las molestias intestinales como las náuseas, la hinchazón, los calambres e incluso la diarrea son efectos secundarios comunes al comer suplementos deportivos que contienen fructosa durante el ejercicio. Tu intestino puede ser entrenado para tolerar geles con el tiempo.

Aunque los geles para ciclistas son los héroes anónimos durante las competiciones, los ciclistas recreativos los usan en exceso. Además de las competiciones y las sesiones de entrenamiento de carreras simuladas, el uso de geles deportivos para repostar después del ejercicio es innecesario y excesivo.

Para los ciclistas recreativos, comer demasiados carbohidratos durante salidas largas puede ser la causa del aumento de peso. Ganar grasa corporal lo hará más lento y reducirá su potencia encima de la bicicleta. A menos que esté pedaleando a velocidades de carrera y esté en la carretera por más de dos horas seguidas, no necesita repostar tan frecuentemente y en tan grandes cantidades. Por este motivo en alguna ocasión has podido escuchar que los geles energéticos engordan, por eso es muy importante saber cuando tomarlos.

 

Cómo utilizar los geles energéticos adecuadamente 

Vamos a dejar las cosas claras, no necesitas el uso de geles energéticos en cada salida. Hay beneficios para periodizar tu entrenamiento y alimentación, y es beneficioso hacer algunas sesiones de entrenamiento en ayunas o con un bajo consumo de carbohidratos. Esto alienta al cuerpo a adaptarse a la grasa y ser más eficiente en la quema de grasa como combustible, en lugar de depender del azúcar. Esto no solo es parte del proceso de entrenamiento físico, sino que también debe ser el enfoque de los planes de nutrición durante las fases específicas de tu programa de entrenamiento. Durante las sesiones de entrenamiento bajo en hidratos de carbono, puedes intentar comer frutos secos.

El problema con el uso exagerado de gel energético es que contienen una cantidad significativa de azúcar, lo que puede tener un impacto en su salud dental a largo plazo. Antes y después del entrenamiento, es mejor consumir una comida rica en carbohidratos y proteínas, como pan tostado, huevos, avena con fruta o yogur, ya que esto puede proporcionar energía sostenible para el ejercicio. Durante el entrenamiento puede pensar en llevar productos nutritivos para reemplazar algunos geles, como barras de muesli, nueces, frutos secos en general. Están llenos de energía, contienen fibra, vitaminas y minerales adicionales.

Como conclusión, guarda tus geles de ciclismo para las sesiones de entrenamiento simulando competiciones y para estas. Reposta energía con una variedad más amplia de alimentos para mejorar la salud y el rendimiento.