Seguramente tú también hayas sufrido ese pinchazo constante en el costado llamado flato al correr, o practicando algún otro tipo de deporte. En este artículo te contamos un poco sobre esta dolencia típica de los runners, como por qué nos da flato, cuando tenemos dolor de flato continuo cómo deshacernos de este, u otro aspecto muy importante que es el cómo prevenir el flato.

 

 

¿Qué es el flato?

 

El flato es un dolor intenso y punzante que nos da en el tronco por la zona del estómago en una zona lateral. Este dolor en muchas ocasiones podría ser tan intenso que nos obliga a cesar la actividad física que estemos practicando, y tenemos que descansar para recuperarnos y poder volver a la actividad. Hay varios mitos de cómo y por qué nos da flato, pero ¿Cuáles son ciertos?

 

¿Por qué nos da flato?

 

Este dolor punzante llamado flato se produce en el músculo que está entre el pecho y el abdomen llamado diafragma. Hay muchas teorías de por qué nos da flato pero la realidad es que no hay ninguna que lo explique a ciencia cierta. Y es que presentándose las mismas circunstancias en distintas ocasiones, no siempre aparece ese flato abdominal. Algunos afirman que podría deberse por la falta de riego sanguíneo causado por un gran esfuerzo que concentra la sangre en otras partes del cuerpo dejando esta zona con menos riego sanguíneo. Aunque también cuentan que aparece al rozarse constantemente el estómago con el peritoneo (membrana que cubre el abdomen formando pliegues que envuelven las vísceras). O también dicen que es debido a que el diafragma sufre una gran tensión causada por los movimientos de las vísceras a la hora de hacer ejercicios como el correr o actividades de gran intensidad. Todas ellas pueden ser las causas del flato.

 

¿En qué lado da el flato?

 

El flato nos da en la parte superior del abdomen o en la base del tórax, pero el lado en el cuál nos da el flato es el derecho generalmente.

 

¿Cómo deshacernos del flato?

 

A continuación enumeramos unas cuantas recomendaciones para deshacernos del flato rápidamente. Porque, ¿cuánto dura el flato? Está comprobado que el flato dura hasta que conseguimos relajarnos y volver al estado de reposo, y con los siguientes tips lo logramos de la forma más óptima.

Controlar la respiración

 Debemos respirar profundamente para que el diafragma se relaje y el dolor desaparezca con mayor rapidez. En caso de que aparezca en competición, baja el ritmo cardíaco e inhalas profundamente aguantando la respiración lo máximo posible hasta exhalar.

 

Estirar la pared abdominal

Podemos tumbarnos boca abajo, colocando las manos a la altura del pecho y levantamos el tronco con ayuda de las manos. De esta forma el flato al hacer ejercicio puede desaparecer en breves momentos.

 

Flexionamos y apretamos

Otra opción que también podemos tener en cuenta es la de flexionar el tronco hacia delante y con la mano apretarnos en la zona donde más intenso se encuentre el dolor. El flato en el lado derecho es el más común así que incidimos en esa zona.

 

Meter la tripa hacia adentro

Esto ayudará a que nuestra respiración sea constante y rítmica.

 

Beber agua

Beber un poco de agua en pequeños tragos y siempre cuando estemos parados.

 

¿Cómo prevenir el flato?

 

Lo primero de todo al comienzo del día debemos desayunar al menos dos horas antes de practicar cualquier ejercicio físico, y debe de ser un desayuno ligero con muy poca cantidad de grasas y fibra. Ya que el flato después de comer es muy común entre los deportistas.

 

A la hora de correr, que es cuando más aparece el flato, aunque en el ciclismo el flato es también común, o cuando nos dispongamos a practicar cualquier actividad física vaya, debemos hacerlo siempre de una forma regular e ir subiendo la intensidad poco a poco. Si no, es probable que empecemos a notar los síntomas del flato.

 

La respiración es esencial. Una respiración irregular con una alta intensidad en el ejercicio físico fomenta la aparición del flato. Así que respirando de forma correcta mientras corremos, por ejemplo, podemos evitar el flato.

 

Debemos calentar. Un buen calentamiento ayudará a preparar nuestra respiración y nuestros músculos para que nuestro cuerpo nos permita practicar con éxito la actividad física que deseemos.

 

Si sufres flato en reposo y no es corriendo o haciendo deporte, deberías acudir a tu médico.