En este artículo comentaremos la técnica correcta para hacer press de banca para pecho. Aprenderemos a hacerlo de la forma más óptima posible.

Cuál es la técnica correcta para hacer press de banca para pecho

Muchas personas realizan este ejercicio, pero no tienen conocimiento de la forma correcta de hacerlo. por eso es importante conocer Cuál es la técnica correcta para hacer press de banca para pecho y así evitar cualquier tipo de daño producto de la mala realización de un ejercicio.

En este artículo vamos a enseñarte el procedimiento que se debe seguir para hacer correctamente los press de banca y así darle a tu pecho esa forma que tanto estás buscando.

La técnica correcta para hacer press de banca para pecho

Si deseas realizar correctamente este tipo de ejercicios, te recomendamos que sigas esta técnica a continuación:

1. Recuéstate sobre un banco que sea totalmente plano

Para este ejercicio necesitaras los bancos press de banca. Para empezar, los hombros deben echarse hacia atrás y al mismo tiempo va a crearse una pequeña curva que va hacia adentro de la columna lumbar. Esto se conoce como lordosis, luego la línea que se alarga justo entre los hombros y la parte donde inician las vértebras lumbares debe encontrarse apoyada justo en el banco.

Por debajo de lo que sería el extensor dorsal inferior, lo más adecuado es que se pueda extender un brazo. En cuanto a la cabeza, esta debe quedar totalmente apoyada sobre el banco y tus ojos deben fijarse en la barra en todo momento, en el caso de las piernas estas deben colocarse firmes en el suelo logrando así que se forme un ángulo de 90 grados.

2. Debes lograr un correcto agarre en el press de banca

Para que este agarre se logre correctamente, deberás sujetar la barra justo a la altura de tus hombros. Las muñecas deberán mantenerse totalmente rectas y las manos deberán rodear la barra, de esta forma se está garantizando un agarre totalmente firme.

3. Es momento de iniciar el movimiento

Llegado a este punto, debes tomar aire profundamente y luego contraer la espalda al mismo tiempo, junto a los glúteos y también los omóplatos deben estar fijos. Ahora tienes que respirar profundamente para que se estabilice todo el centro de tu cuerpo y de esta forma estás aliviando la presión de la columna y también de los discos intervertebrales.

4. Debes colocar la barra en el lugar donde va esta

Esta barra deberá colocarse de forma controlada y bastante lento sobre el pecho, de esta forma el pecho quedará tenso en todo momento. Esta tensión no debe perderse hasta que se realice una breve pausa sobre este, el punto fijo en el que debe dejarse esta barra será el extremo inferior del esternón, es decir justo bajo los pezones.

5. La barra deberá elevarse hacia arriba

A continuación, es momento de elevar esta barra hacia arriba realizando un movimiento de tipo explosivo. Todo esto con la intención de realizar el movimiento positivo, lo importante en estos casos es que se fijen los omóplatos correctamente y al mismo tiempo, también debes mantener la parte central de tu cuerpo totalmente firme y muy estable.

Cuando botes el aire de tus pulmones, se estará sacando fuerza del abdomen y también de la posición de los pies los cuales deben estar totalmente estables. Tomando en cuenta todos estos pasos, lograrás hacer correctamente los press de banca y ejercitarás tu pecho correctamente.

¿Cuáles son los errores que normalmente se cometen al hacer este tipo de ejercicios?

Normalmente las personas tienden a cometer algunos errores mientras están realizando este ejercicio. Los errores en este caso serían los siguientes:

• No realizan una respiración al hacer el ejercicio, o realizan una respiración incorrecta. Es muy importante la respiración en tu abdomen para que la parte central de tu cuerpo pueda estabilizarse.
• Se realiza un agarre demasiado estrecho o demasiado ancho, esto por lo general produce una carga en exceso para los hombros o el tríceps, esto hace que se le quite la atención al músculo del pecho.
• Los codos separados mas de 45 grados del cuerpo. En este tipo de casos la carga sobre las articulaciones de los hombros será excesiva, con esto existe un riesgo elevado de lesiones.

Consejos para realizar correctamente el press de banca

Para realizar correctamente este ejercicio debes tener en cuenta lo siguiente:

• Debes calentar la cintura escapular, estos son los ligamentos, tendones, rotador y manguito.
• Hay que realizar series de calentamiento justo antes de las series de trabajo que se han definido y poco a poco debes aproximarte al peso máximo cuando estés en el press de banca.
• Debe agarrarse firmemente la barra al sujetarla, así se logrará una estabilidad mejor en las muñecas.
• Saca el pecho y así la barra deberá bajar menos.
• Baja tu barbilla para que la cabeza siempre esté sobre el banco, así vas a bajar el peligro de daños a tu columna.
• Coloca ambos pies y talones firmemente en el suelo.

 

 Si te ha gustado este artículo nos gustaría que nos dejaras un comentario, si no te ha gustado también, así podemos mejorar en el siguiente. Gracias ;)