¿Cuánto ejercicio hay que hacer al día para adelgazar? ✔✔
No es bueno pensar que sólo hay que hacer ejercicio para adelgazar, contribuyen muchos factores. Una buena dieta también es clave para tal fin. En este artículo te contaremos cuánto ejercicio hay que hacer para adelgazar. Para que te esfuerces, sí, pero con cabeza.
Tabla de contenidos - ¿Cuánto ejercicio hay que hacer al día para adelgazar?
¿Cuánto ejercicio hay que hacer al día para adelgazar? Introducción
Si te preguntas cuánto ejercicio deberías hacer para comenzar a perder peso, lo primero que tienes que saber es que debes programarte un plan personal para que los resultados que consigas sean duraderos.
Teniendo en cuenta que el número de veces que vas a tener que entrenar al día va a depender de cada persona, del entrenamiento que se lleve a cabo y de otros factores relacionados con la salud, podrás hacerte un plan diario para conseguir eliminar esos kilos que te sobran.
Por ejemplo un entrenamiento que se centre en ejercicios cardiovasculares como correr, nadar, montar en bicicleta o caminar van a ser diferentes a los que tengan como objetivo conseguir fuerza y todo ello son factores importantes a la hora de realizar deporte con el objetivo de perder peso.
En cualquier caso el nivel de actividad física recomendado a diario es de treinta minutos siempre que se realice un ejercicio moderado y durante cinco días a la semana como mínimo. Cuando se habla de moderado nos estamos refiriendo a aquel ejercicio que sea suficiente para poder estimular los pulmones y el corazón para que cada vez estos órganos sean mucho más fuertes, algo que se consigue elevando la frecuencia cardíaca, la respiración y el calor corporal. Si una vez conseguida la pérdida de peso deseada se pretende continuar perdiendo kilos, el entrenamiento debería aumentar a sesenta o noventa minutos por día.
Cualquiera que sea tu caso será necesario incorporar algunos principios al plan de entrenamiento que desees seguir. Para ello no debes dar a tu cuerpo la oportunidad de que se acostumbre a una rutina lo que vas a conseguir mezclando intensidades, volúmenes y la duración de los ejercicios, así como las repeticiones y el número de sesiones que se lleven a cabo.
No olvides añadir a tu entrenamiento personal algún ejercicio con pesas para lograr que tus músculos se endurezcan, ya que cuánto mayor cantidad consigas de éstos hablando de masa corporal en general, más calorías vas a conseguir quemar en cada uno de tus entrenamientos.
Cuándo veré resultados ¿estoy adelgazando realmente?
Es fundamental que sepas que los tres pilares para conseguir una vida sana y sin exceso de peso son tanto el ejercicio como el sueño y por supuesto la nutrición. De esta manera vas a lograr tu peso perfecto y podrás mantenerlo durante mucho tiempo.
Algo que también es muy importante para conseguir esa pérdida de peso deseada es no saltarse ningún día de ejercicio, asegurándote de que vas a tomarte un descanso de las actividades físicas una vez a la semana como mínimo, preferiblemente después de haber hecho dos días seguidos de entrenamiento.
Imprescindible es no cometer algunos errores a la hora de practicar ejercicio para perder peso como por ejemplo, obsesionarse con la actividad física repitiendo series sin sentido esperando un resultado que no va a llegar ni mucho menos de una forma instantánea. No en vano los músculos no se logran construir en un solo día y la grasa, aunque consigas quemarla, tampoco va a desaparecer de un momento a otro. Por eso la paciencia y la constancia son fundamentales.
¿Sólo basta con hacer ejercicio para adelgazar?
Si lo que pretendes es adelgazar, no comas demasiado justo antes de practicar ejercicio o después de entrenar, ya que vas a recuperar las calorías gastadas y entonces no habrá servido para nada. Antes de entrenar opta por evitar los azúcares y los carbohidratos y en su lugar toma una pieza de fruta que te dará la energía necesaria y te va a evitar esa incómoda sensación de hinchazón que te puede perjudicar a la hora de hacer deporte. Ten en cuenta que si mientras entrenas el cuerpo nota que has tomado azúcar hace poco tiempo, lo que va a hacer es quemarlo primeramente y va a dejar para después la grasa que tanto ansías quemar.
Después del ejercicio resulta más efectivo dejar pasar como mínimo una hora antes de proceder a ingerir algo. De esta manera los niveles de insulina no subirán y la quema de grasas será más efectiva y por consiguiente, la pérdida de peso. En este caso lo mejor es consumir proteínas y carbohidratos.
Tampoco debes olvidar calentar antes de hacer ejercicio. Para ello dedica unos cinco minutos para que todas las partes del cuerpo entren en movimiento. De igual manera sucede con los estiramientos. Es fundamental que después de hacer ejercicio estires todos los músculos que has estado trabajando para eliminar el dolor muscular y promover la relajación.
¿Perder peso sin definir?
Para finalizar si lo que quieres es ver rápidamente el fruto de tu esfuerzo, no te dediques solamente a realizar ejercicios de cardio, ya que aunque son los más adecuados para eliminar peso de manera veloz, no vas a conseguir tu objetivo. Combínalos con ejercicios de fuerza y tonificación que te van a ayudar a aumentar tu masa muscular, lo que se traduce en el consumo de más calorías.
De la misma manera no descanse más de un minuto entre un ejercicio y otro ya que tus pulsaciones bajarían y se complicaría la quema de las calorías, por lo que es importante que te ciñas a este tiempo para conseguir el resultado que esperas.