¿Cuál es la mejor hora para hacer deporte y adelgazar?

 

En este artículo te daremos un par de consejos para que elijas bien la mejor hora para hacer deporte  y adelgazar si ese es tu objetivo. Aunque debes saber que si eliges bien la hora también contarás con un mejor rendimiento muscular. En este artículo te lo contamos.

 

 

 

¿A qué hora es mejor hacer deporte?

La gran mayoría de especialistas y/o deportistas profesionales mantienen que el mejor momento para practicar deporte es por la mañana. Ya que el metabolismo se activa con mayor rapidez y ayuda a quemar más grasa. Ahora bien, todo depende de los objetivos que queramos alcanzar con la práctica del deporte. Aquí enumeramos unos pequeños consejos para guiarte según tus objetivos y así responder a la gran y verdadera pregunta: ¿a qué hora es mejor para mi hacer deporte?.

 

Mejor hora para no tirar la toalla practicando deporte

Es fácil dejar de practicar deporte si no hay motivación. Si deseas evitar abandonar con facilidad la práctica continuada, la mejor hora es por la mañana. Ya que nos podemos organizar mejor y evitarás cancelar el entrenamiento porque será lo primero que hagas al empezar el día. A todo el mundo le ha pasado que empiezas a aplazar la actividad física a lo largo del día, y al final llega la hora de cenar y no has hecho absolutamente nada. Esto comúnmente se denomina procrastinar.

Otro beneficio de practicar deporte a primera hora de la mañana es que nos ayudará a mantenernos más activos durante el resto del día. Si se es muy madrugador, o tu horario laboral empieza temprano, para evitar restar horas de sueño es preferible practicar dicha actividad en "ayunas" sobre todo si no tienes tiempo para desayunar una hora antes de empezar a hacer ejercicio. Siempre y cuando la noche de antes se haya cenado hidratos de carbono. También puedes hacer un mini desayuno, preferiblemente líquido como zumo de frutas o una barrita energética. Ya que te aportará hidratos de carbono con rapidez y te darán energía suficiente. Esto varía según el tipo de ejercicio que vayas a hacer. Lo mejor es que lo consultes con tu médico, endocrino, nutricionista o dietista. Sobre todo tenemos que evitar desmayos, pájaras y no deshidratarnos.

Eso sí, para empezar a entrenar por la mañana es muy importante hacer un calentamiento extenso, ya que llevamos varias horas inactivos. Sin embargo, hay gente que por su horario laboral, le es imposible practicar ejercicio por la mañana, imagínate a esas personas que entran a trabajar a las cinco de la mañana, no se van a levantar a las tres para practicar deporte. El consejo para esas personas es que realicen la actividad física después de llegar del trabajo. A última hora de la tarde, sobre las 20.00 horas.

 

Mejor hora para hacer ejercicio y quemar grasa

Según un estudio belga realizado por científicos a las órdenes de Peter Hespel, autor del estudio, se comprobó que hacer ejercicio por la mañana en ayunas ayuda a perder peso y por consiguiente a no aumentarlo, siempre y cuando se combine con una dieta sana y equilibrada, el plan no es hacer deporte cuando estás hambriento por supuesto. Y esto, ¿por qué? Porque nuestro metabolismo después de dormir ha estado varias horas inactivo, con lo que al ponernos a realizar alguna actividad física nada más levantarnos, ayudamos a que se active más rápidamente nuestro metabolismo e incluso conseguiremos seguir quemando calorías después de terminar el entrenamiento.

 

Como ya hemos mencionado anteriormente, no es estrictamente necesario entrenar en ayunas. Un zumo de frutas, puede venir muy bien, aunque la mejor opción para quemar grasa y la que mejor nos ayudará a ponernos en marcha es un café. Ya que se ha demostrado que atletas que consumieron cafeína antes del entrenamiento quemaron un 15% más de calorías que los que no lo hicieron.

 

Mejor hora para aumentar la masa muscular

Si deseamos aumentar nuestra masa muscular, es preferible hacerlo a primera o última hora de la tarde, ya que durante este periodo de tiempo es cuando las hormonas catabólicas y anabólicas se encuentran en unas proporciones más beneficiosas para el anabolismo, el proceso metabólico por el cual se sintetizan moléculas a través de otras más simples. Aunque se han realizado varios estudios sobre este tema, no son totalmente concluyentes para descartar el entrenamiento por las mañanas con el fin de aumentar la masa muscular. Aunque sí que se obtuvieron mejores resultados en los estudios realizados a culturistas que entrenan por la tarde.

 

No recomendamos hacer ejercicio después de comer

Por qué no? Es bastante sencillo, nuestro organismo estará ocupado haciendo la digestión, además nos suele dar sueño ¿verdad? Eso es un indicativo de que no contaremos con todo el rendimiento que nuestro cuerpo pueda tener.

 

¿ Y por último... qué tipo de ejercicio es mejor para quemar grasa y adelgazar?

Muy sencillo, sin duda el ejercicio aeróbico. Lo mejor es empezar caminar, con carreras suaves entre medio. Cuando estemos cansados y no podamos seguir corriendo paramos y seguimos caminando. Importante no pararse de golpe, ni sentarse. Así hasta que salgamos a correr sin llegar a pararnos a caminar. Es muy importante que calentemos antes.

 

¿Y tú, sueles hacer ejercicio por el día o por la noche?