Táctica y Estrategia

Calculadora Avanzada con Cambios de Ritmo

Diseña tu plan de carrera estratégico con cambios de ritmo en puntos kilométricos exactos, simula splits negativos y calcula tu marca final exacta.

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Parámetros de carrera

Aplicar Estrategia Predefinida

Distancia Total (metros)

metros

Lapso de tabla (cada cuántos metros desglosar)

Ritmo de Salida (minutos:segundos por km)

min

seg / km

Puntos de Cambio de Ritmo

Indica el metro exacto de carrera donde cambias de ritmo y el nuevo ritmo que sostendrás a partir de ahí.

Resultado del Plan Táctico

21.097 metros

Tiempo Final Previsto

01:34:56

94.9 minutos

Ritmo Medio Ponderado

04:30

min / km

Velocidad Media

13.33

km / h

1ª Mitad vs 2ª Mitad

-00:30

Negative Split Óptimo

Tiempos y parciales según tu estrategia

22 lapsos

Tramo	Distancia	Ritmo Tramo	Tiempo Lapso	Tiempo Acumulado	Velocidad

La ciencia del Negative Split: Por qué los récords del mundo se baten corriendo más rápido al final

Tanto en el récord mundial de Maratón como en las mejores carreras populares, la estrategia más eficiente demostrada científicamente es el Split Negativo (completar la segunda mitad de la prueba ligeramente más rápido que la primera).

Ahorro de Glucógeno

Salir unos segundos por debajo de tu ritmo umbral durante los primeros 3 a 5 kilómetros maximiza el uso de ácidos grasos como combustible y reserva el glucógeno hepático y muscular para el tramo final decisivo.

Control del Lactato

Evita la acumulación prematura de iones de hidrógeno y lactato en sangre por la emoción de la salida en grupo o el exceso de adrenalina.

Impulso Psicológico

Pasar corredores en los últimos kilómetros en lugar de ser adelantado proporciona un subidón psicológico que reduce la percepción subjetiva de esfuerzo (RPE).