Predicción de Rendimiento

Calculadora de Marcas Previstas

Estima qué tiempo y ritmo puedes conseguir en 5K, 10K, Media Maratón o Maratón a partir de tu marca reciente en otra distancia utilizando el algoritmo de Pete Riegel.

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Datos de tu marca de referencia

Distancia Origen de Referencia

Distancia personalizada (metros)

Marca conseguida en esa carrera (hh:mm:ss)

Perfil de resistencia aeróbica El factor mide cuánto decae tu velocidad a medida que la carrera se hace más larga.

Tu Marca de Referencia

Distancia Origen

10K

10.000 metros

Ritmo de Origen

04:30

min / km

Marcas previstas en distancias oficiales

Modelo Pete Riegel (1.06)

Distancia	Tiempo Previsto	Ritmo (min/km)	Ritmo (min/mi)	Velocidad

¿Cómo funciona la fórmula de predicción de marcas de Pete Riegel?

En 1977, el ingeniero e investigador estadounidense Pete Riegel publicó en la revista Runner's World una de las fórmulas predictivas más famosas y respaldadas de la fisiología deportiva:

						T₂ = T₁ × (D₂ / D₁)1.06
					

Donde T₁ y D₁ son el tiempo y distancia de tu carrera previa, y T₂ es el tiempo estimado para la nueva distancia D₂. El exponente 1.06 representa la tasa de fatiga promedio en seres humanos entre 1.500 metros y la distancia de maratón.

Consideraciones importantes para cumplir tu previsión:

Entrenamiento específico: La fórmula asume que has entrenado el volumen semanal y las tiradas largas adecuadas para la distancia objetivo. Un 10K en 45 minutos predice un Maratón en ~3h28m, pero solo si has acumulado suficientes kilómetros para que tus depósitos de glucógeno no se agoten en el km 30.
Temperatura y desnivel: Las predicciones asumen un recorrido plano y condiciones meteorológicas templadas similares a las de tu marca base.