Descubre a qué ritmo en llano equivale tu entrenamiento o carrera de montaña con desnivel positivo acumulado (+m D+) aplicando el modelo biomecánico de Minetti.
| Inclinación (%) | Tipo de Terreno | Ritmo resultante al mismo esfuerzo | Sobrecarga metabólica |
|---|
El Ritmo Ajustado al Desnivel (GAP) normaliza el ritmo de un corredor o ciclista teniendo en cuenta las subidas y bajadas. Correr a 6:00 min/km en una subida del 10% requiere el mismo oxígeno y gasto metabólico que correr a ~3:45 min/km en llano.
Según el célebre estudio fisiológico de Alberto Minetti et al. (2002), cada 100 metros de desnivel positivo (+100m D+) en carrera a pie equivale aproximadamente a añadir entre 700 y 800 metros de distancia en llano. En bajadas moderadas (-3% a -7%) el ritmo se acelera con menor coste metabólico, pero en bajadas muy pronunciadas (>15%) el impacto excéntrico cuadricipital frena al atleta.
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