Metodología Jack Daniels

Calculadora VDOT y Ritmos de Entrenamiento

Descubre tu nivel VDOT (VO2 Máx funcional) según la metodología del mítico entrenador olímpico Jack Daniels y obtén tus ritmos exactos para rodajes, series, umbral y repeticiones.

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Marca de referencia reciente

Tu Puntuación VDOT

46.5

VO2 Máx funcional estimado: 46.5 ml/kg/min

Ritmos de Entrenamiento Personalizados

Nivel Intermedio

Tipo de Entrenamiento	Ritmo (min/km)	Ritmo (min/mi)	Objetivo Fisiológico

Tiempos objetivo en pista para tus series

Distancia Serie	Ritmo Umbral (T)	Ritmo Interval (I)	Ritmo Repetición (R)

Las 5 Zonas de Entrenamiento de Jack Daniels explicadas:

E (Easy / Lento):

Rodajes suaves, calentamiento, tiradas largas y vueltas a la calma. Construye resistencia cardíaca, vascularización y recuperación activa.

M (Marathon):

Ritmo de competición de maratón. Usado en bloques dentro de las tiradas largas para acostumbrar al cuerpo a la cadencia de carrera y ahorro de glucógeno.

T (Threshold / Umbral):

Ritmo sostenible durante unos 60 minutos en competición (~ritmo 15K / Media Maratón). Mejora la tolerancia al lactato y la resistencia aeróbica dura.

I (Interval / Intervalos):

Esfuerzo al 98-100% de la capacidad aeróbica máxima (VO2 Máx). Series de 800m a 1.200m con recuperaciones equivalentes al tiempo de la serie. Expande tu techo aeróbico.

R (Repetition / Repeticiones):

Series cortas de 200m a 400m con recuperación completa. No busca fatiga cardiovascular, sino mejorar la mecánica de carrera, la economía de zancada y la velocidad pura.