Descubre tus rangos exactos de pulsaciones por minuto (ppm) para entrenar con precisión en cada zona de intensidad usando la fórmula de Karvonen y Tanaka para corredores y ciclistas.
Los estudios del fisiólogo Dr. Stephen Seiler con atletas olímpicos de resistencia revelaron que el 80% del volumen semanal de entrenamiento debe realizarse en Zona 1 y Zona 2 (ritmos conversacionales donde predomina el metabolismo lipídico), mientras que el 20% restante se reserva para trabajo de alta intensidad en Zona 4 y Zona 5.
Muchos corredores populares entrenan casi siempre en Zona 3: demasiado rápido para recuperarse y construir base mitocondrial, pero demasiado lento para provocar adaptaciones anaeróbicas y de VO2 Máx.
En bicicleta el peso corporal está soportado por el cuadro y sillín. Por tanto, el corazón no necesita bombear sangre a la parte superior del cuerpo contra la gravedad con la misma exigencia, por lo que las zonas en ciclismo son unas 5 ppm inferiores a pie.
7681 Pruebas Creadas
578 Usuarios registrados
16 Usuarios online
Inicio
Pruebas
Blog
Contacto
Únete
Atletismo
Ciclismo
Tenis
Automovilismo
Culturismo
Baloncesto
Fútbol